发布时间：2026-05-21 14:23:17　　浏览：45

当前市面上有很多包装精美、颜色各异的饮料，深受孩子和家长喜欢，有些家长甚至把其作为孩子听话或进步的奖励。其实 这些饮料多数都含有较多的添加糖，过量饮用对健康的危害较大，应引起大家的重视。应该少喝含糖饮料，更不能用饮料代替水。

  一、什么是含糖饮料

  含糖饮料指在制作饮料的过程中 人工添加糖，且 含糖量在5%以上的饮料。常见的含糖饮料主要有：

  果汁饮料：是指含有果汁成分的饮料，其果汁含量不低于10%。而除100%纯果汁外，多数果汁饮料中都会添加一定量的水和糖液。

  含乳饮料：是一种以鲜乳或乳制品为原料，经过发酵或未经发酵加工制成的饮料，其中也会加入一定量的水和糖液。它不是真正的牛奶，不能代替鲜奶。

  茶饮料：是指以茶叶萃取液、浓缩液或茶粉加入水、糖液等加工而成的饮料，例如冰红茶、绿茶。

  碳酸饮料：是在液体饮料中压入二氧化碳气体制成，其中也含有大量的糖。

  添加糖是指 人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，让食物口感更甜，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。常用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。 世界卫生组织建议， 建议每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

  对于儿童青少年人群， 含糖饮料等饮品是添加糖的重要来源。多数含糖饮料中的糖在8%~11%，有的高达13%以上。还有调查表明，有些现制现售的奶茶、果茶含糖量在15%~25%。以一瓶（杯）500mL的含糖饮料为例，当含糖量为10%时，喝完一整瓶所摄入的糖就已经达到50g。

  2. 含糖饮料对健康的危害

  多数市售饮料（无论是包装还是现制）一瓶（杯）在300~600毫升左右，很容易让人不经意间，就摄入超量的添加糖。然而，长期过量饮用含糖饮料将会产生不可忽视的危害， 如口味变重、龋齿、肥胖、脂肪性肝病、痛风、糖尿病等；还会导致神经性成瘾、记忆力衰退等风险的增加。

  建议：少喝含糖饮料，更不能以饮料代替水。 如果真的想喝甜味饮料，应尽量选择低热量、低糖的饮料。